感情をコントロールするコツ

仕事で忙しいと、ちょっとしたことでイライラしたりしがちです。
そんな時感情のコントロールや、プラスの解釈をする上で何が必要かなと考えました。
難しいのかもしれませんが、私は、ほどよい「非当事者意識」になるように意識しています。
「非当事者意識」というのは、第三者的な目で自分や自分の立場を見ることです。通常、人は大変な状況に巻き込まれたときと言うのは完全に当事者意識で物事を見てしまいます。当事者意識になっていると、自分ごととして捕らえているので、つい感情に振りまわされてしまいます。（渦に巻き込まれるような感じでしょうか･･･）これがポジティブな感情であれば良いのですが、マイナスの感情に支配されてしまうと、そこから抜け出すのは難しく、プラスの解釈や感情のコントロールをしようと思っても難しくなります。
だから、このとき、一旦、自分を客観視できる非当事者意識に切り替えて状況を見てみるのです。そうすると、当事者意識のときとは違った解釈ができるようになるようです。『でも、当事者意識とか、非当事者意識とか、そんなに都合よく切り替えできない。』という方もいると思います。私もそんなときもあります。そんな時は自分への質問をしてみます。他人の目で見るような質問を自分に投げかけるのです。『相手だったら、どうするだろうか？』『尊敬するあの人だったらなんて言うだろうか？』など･･･。こうした質問を投げかけるだけでもいろんな答えが出てきます。そうしたバリエーションを増やすために日頃からいろんな本を読んだり、様々な人とかかわったり、お話を聞いたりするのは、様々な状況に対応するための参考情報としてすごく役に立つと思います。そして、このほどよい非当事者意識は、ほかの人の力になりたいときにも役に立つようです。まず、悩んでいる人とかかわるとき、その人の話を聞き、共感するのですが、ここで感情移入しすぎてしまうと、一緒に悲しい感情になって自分の渦に巻き込まれることもあります。そうなると、相手をプラスに導いたりする事はできなくなります。
文化人類学の先生が「愛ある分析を理解と呼ぶ。」とおっしゃっていました。とても心に残っています。
このほどよい非当事者意識をマスターして、感情のマスターになれるといいですね。でも、うれしい時は完全当事者意識でプラスの感情を思いっきり自分の中に刻むようにしたいです。